Un entrenamiento para alpinismo debe comprender muchas técnicas de escalada y trabajo corporal. Si ponemos como ejemplo un entrenamiento realizado a diario que tenga una duración de 90 minutos lo podríamos desglosar de la siguiente manera:
| Relajación y calentamiento muscular. | 15 minutos |
| Aumento de la condición corporal | |
| Gimnasia | 10 minutos |
| Técnicas de escalada | |
| Adherencia, Dulfer, Dinámica, Rappelar, etcétera | 30 minutos |
| Ejercicios de equilibrio y dominio corporal | 10 minutos |
| Fuerza | 15 minutos |
| Relajación muscular | 10 minutos |
| Total | 90 minutos |
Como se puede apreciar el entrenamiento para alpinismo requiere una rutina y ejecución controladas para que el nivel del deportista aumente. Los ejercicios de gimnasia que se realizan deben estar directamente vinculados con los movimientos que la escalada requiere en su ejecución. Se buscará mediante ésta que las articulaciones adquieran una gran movilidad, sobretodo la zona de las caderas que es de suma importancia para que el alpinista logre una buena capacidad de extensión y sea capaz de levantar a excelentes alturas las piernas.
El alpinista requiere que ciertos músculos de su cuerpo sean más trabajados que el resto y para ellos existen ejercicios especiales:
Músculos brazo y hombro • Flexiones de brazos (Posiciones: amplias y diferentes). • Trepar cuerda. • Trepar cuerda c/paradas en cada posición. • Apoyarse sobre las manos con diferentes posiciones de estas. • Paradas con un solo brazo en diferentes ángulos de la articulación del brazo.
Músculos dedos, manos y antebrazos • Flexiones de brazos en varillas finas. • Ejercicios de detención en diferentes ángulos del brazo. • Apretar pelotas de tenis o pesas y mantener la posición. • Colgarse extendido de la punta de los dedos.
Músculos de las piernas y los pies • Flexiones de rodillas c/piernas vueltas hacia un lado. • Saltos suaves sobre la punta de los pies. • Balanceos sobre tablillas o bordes finos. • Enderezarse sobre un estrado alto con una pierna.
Libros de entrenamiento para alpinismo
Existen algunos libros donde puedes asesorarte con mayor información y profesionalismo sobre el entrenamiento para alpinismo.
Como Entrenar y Escalar Mejor Técnicas, ideas y consejos de la experiencia que han vivido importantes alpinistas de la historia y que te ayudarán a elevar rápidamente tu nivel.
Bases para el Entrenamiento de Escalada
Si bien es un manual, es una excelente introducción al entrenamiento para alpinismo específico. Planificación de entrenamientos, preparación psicológica, estiramientos, ejercicios de escalada, recuperación, etcétera.
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